Сердечно-сосудистая система — важнейшая составляющая организма, обеспечивающая доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Забота о сердце и сосудах важна каждому человеку вне зависимости от возраста и образа жизни. Ниже приведены рекомендации и список витаминов и минералов, способствующих поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Полезные советы для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела, снижает риск развития гипертонии и диабета второго типа, улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками минимум 30 минут ежедневно.
Совет: для начинающих подойдут пешие прогулки, плавание или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, консультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом.
Здоровое питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердца и сосудов. Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (рыба), клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы), антиоксидантами (ягоды, орехи).
Совет: избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Ограничьте потребление красного мяса, заменив его курицей, рыбой или растительными белками.
Ожирение является одним из факторов риска развития болезней сердца и сосудов. Поддерживайте здоровый вес, регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте принципы правильного питания.
Совет: следите за индексом массы тела (ИМТ). Нормальные значения ИМТ находятся между 18,5–24,9 кг/м².
Курение негативно влияет на состояние сосудов, повышает уровень холестерина и увеличивает риск возникновения тромбозов. Алкоголь также оказывает негативное воздействие на работу сердца, особенно при злоупотреблении.
Совет: если бросить курить самостоятельно сложно, обратитесь за помощью к специалистам. Употребляйте алкоголь умеренно или откажитесь вовсе.
Хронический стресс способствует повышению артериального давления, развитию аритмий и ишемической болезни сердца. Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями путем медитации, дыхательных упражнений, хобби или общения с близкими людьми.
Совет: выделяйте время каждый день на расслабление и отдых. Это может быть чтение книг, прослушивание музыки или прогулка на свежем воздухе.
Витамины и минералы для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Витамин D
Дефицит витамина D ассоциируется с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Этот витамин регулирует артериальное давление, предотвращает воспаление стенок артерий и поддерживает нормальный обмен кальция.
Источники: рыбий жир, морепродукты, яйца, обогащённые молочные продукты.
Магний
Магний необходим для нормального функционирования сердечной мышцы и регуляции кровяного давления. Достаточное количество магния защищает сосуды от спазмов и уменьшает вероятность образования тромбов.
Источники: орехи, семена подсолнечника, шпинат, бобовые культуры.
Калий
Этот минерал важен для поддержания водно-электролитного баланса и нормализации ритма сердца. Калий противодействует негативному воздействию натрия на организм, снижая артериальное давление.
Источники: бананы, картофель, курага, авокадо.
Омега-3 жирные кислоты
Эти полиненасыщенные жиры снижают уровень триглицеридов в крови, уменьшают воспалительные процессы в организме и способствуют улучшению эластичности сосудистой стенки.
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
Кофермент Q10
Кофермент Q10 участвует в энергетическом обмене клеток миокарда, обеспечивает защиту мембран от повреждений свободными радикалами и способствует снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого»).
Источники: мясо птицы, говядина, брокколи, шпинат.
Следуя данным рекомендациям и обеспечивая поступление необходимых витаминов и минералов, вы сможете значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать здоровье на долгие годы.
