Нарушения работы сердца и сосудов – наиболее частая причина летальных исходов. Чтобы сохранить здоровье и не попасть в группу риска, достаточно соблюдать простые правила. О том, как вести правильный образ жизни и что включать в рацион для здоровья сердца, читайте в новой статье.
Почему появляются сердечно-сосудистые заболевания
Одна из причин патологий сердца и сосудов – наследственная предрасположенность. Повлиять на неёневозможно, но предотвратить риск заболевания реально. Другие причины связаны с образом жизни:
- неправильное питание (чрезмерное употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи);
- вредные привычки (курение и употребление алкогольных напитков). Токсичные вещества поражают клетки тканей и воздействуют на все системы организма;
- отсутствие физической активности (сидячий образ жизни, досуг за телевизором или компьютером, вождение автомобиля).
5 правил для сохранения здоровья сердца
В современном ритме тяжело избежать всех факторов риска, но снизить вероятность появления заболеваний можно. Единственно верный способ – ответственно подойти к профилактике.
Ежедневные физические нагрузки
Сердце, как и любая мышца в теле человека, нуждается в регулярной нагрузке. Во время двигательной активности укрепляются стенки сосудов, устанавливается нормальный сердечный ритм и улучшаетсякровообращение. Плавание, езда на велосипеде, бег, занятия в спортзале, активный отдых на природе – все это предотвращает различные заболевания сердца.
Отсутствие вредных привычек
Алкогольные напитки и курение повышают риск летального исхода от инфаркта. Сердце курильщика работает на износ: замедляются процессы восстановления клеток, уменьшается уровень кислорода в крови, повышается давление и развивается аритмия.
Переход на здоровое питание
Для укрепления сосудов и здоровья сердца следует выбирать продукты, которые обеспечивают систему ценными микроэлементами и аминокислотами. Они содержатся в морской рыбе, растительных маслах, авокадо, орехах, крупах, бобовых, овощах, фруктах, ягодах и зелени.
Борьба со стрессом
Стресс поднимает давление и учащает пульс. Постоянное нахождение в таком состоянии быстро изнашивает сердце и сосуды и может привести к хроническим заболеваниям. Здоровый сон, ежедневные прогулки и правильный режим дня помогут противостоять стрессу.
Прием витаминов для сердца
Для профилактики болезней сердца и сосудов показаны:
- Омега-3 (повышает уровень «хорошего» холестерина)
- Коэнзим Q10 (понижает давление и ускоряет клеточный обмен)
- Магний (поддерживает стабильный сердечный ритм)
- Фолиевая кислота (улучшает кровообращение)
Соблюдение этих простых правил снизит вероятность развития патологий сердца и улучшит качество вашей жизни.
