Магний для нервной системы: как жить без стрессов и усталости
Постоянная тревога, плохое настроение, раздражительность — первые сигналы о том, что вашей нервной системе нужна помощь. Причиной такого самочувствия может стать недостаток магния.
Сегодня расскажем, почему так происходит и как восполнить дефицит элемента.
В организме человека содержится около 25 граммов магния. Его роль трудно переоценить. Магний выполняет следующие функции:
- регулирует рост клеток;
- участвует в синтезе белка;
- способствует расслаблению мышц;
- поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина;
- улучшает работу сердца;
- укрепляет костную ткань;
- нормализует давление.
Помимо этого, микроэлемент служит естественным антистрессовым фактором, замедляет процессы возбуждения в нервной системе и вырабатывает устойчивость организма к внешним раздражителям.
Суточная норма потребления магния для взрослого человека составляет 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.
К сожалению, около 30% населения не получают нужного количества магния с пищей. Это связано с современными способами обработки продуктов и применением минеральных удобрений, которые приводят к дефициту магния в почве.
Также дефицит магния может проявляться у больных сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, а также при чрезмерном приеме кофеина и алкоголя. В некоторых случаях микроэлемент особенно необходим:
- во время беременности и кормления грудью;
- в период активного созревания и роста;
- в пожилом возрасте;
- во время длительных физических нагрузок;
- при эмоциональном напряжении;
- в период долгих авиационных перелетов и смене часовых поясов;
- при инфекционных заболеваниях и в восстановительный период после болезни.
Нервная система человека реагирует на дефицит магния и проявляется в следующих симптомах: бессоннице, усталости, резкой смене настроения, снижении концентрации внимания и ухудшении памяти, головной боли и чрезмерной раздражительности.
Восполнить потребность организма в микроэлементе возможно при сбалансированном рационе. В него должны быть включены зеленые листовые овощи, кунжут, авокадо, цельнозерновой хлеб, отруби, бананы, яблоки, орехи, бобовые и какао.
Помимо правильного питания, восстановить нормальный уровень магния помогут биологически активные добавки, например Магний + В6 Актив. Заказывайте данный продукт в оптимальной дозировке на сайте ДЕМ4 Р!